Восстановление


Восстановление мышц и суставов после тренировки

Люди, серьезно занимающиеся, либо увлеченные спортом, понимают насколько важно восстановление после тренировок.  Оно является естественной необходимостью организма для сохранения здоровья, а также для улучшения результатов в будущем.
К основным мерам восстановления организма относят:

  • Массаж. Пожалуй, один из самых эффективных способов восстановления. Во время массажа происходит очищение мышц от продуктов распада, в результате чего они становятся более эластичными.
  • Баня тоже является продуктивным средством восстановления мышечного потенциала. Баня помогает расслабить мышцы за счет повышения терморегуляции и потоотделения.
  • Водные процедуры. Посещение бассейна один из распространенных способ восстановления мышечной массы. Благодаря,
  • Здоровый сон. Нельзя недооценивать такой важный фактор восстановительного процесса, как нормальный и здоровый сон. Необходимая продолжительность ночного отдыха должна быть как минимум 8 часов.

Отдельно стоит рассмотреть сбалансированный рацион питания, так необходимый после изнуряющих тренировок для восстановления мышц и суставов. К числу продуктов, которые продуктивно влияют на темпы восстановления физических показателей человека, следует относить:

  • Яйца (их ценный белок несравним ни с какими другим продуктами),
  • Лосось (богатый протеином и жирными кислотами омега-3 он способствует ускорению процесса восстановления),
  • Вода (каждая тренировка ведет к нарушению баланса жидкостей в организме, поэтому его восстановление чрезвычайно важно для возвращения мышечного потенциала),
  • Говядина (содержание большого количества железа и цинка – необходимое дополнение к эффективному процессу восстановления),
  • Кисломолочная продукция (протеины и углеводы, содержащиеся в кисломолочной продукции, являются важным элементом восстановительного рациона питания),
  • Миндаль (обогащён витамином Е в форме содержания большого количества альфа-токоферола).

С развитием и распространением фитнес индустрии и бодибилдинга в нашей стране профессиональные спортсмены и активные любители стали предъявлять спрос к таким стимуляторам восстановительного процесса организма, как БАДы. На первом месте среди подобных препаратов находятся БАДы, обогащенные антиоксидантами (витамины A, C, E). Подавляя свободные радикалы в организме, они препятствуют развитию воспалительных процессов в мышцах и суставах и, соответственно, ликвидируют мышечную и суставную боль.
Кроме этого особое внимание уделяется таким компонентам, как аминокислоты. Целью аминокислот является защита иммунной системы, чьи показатели снижаются в результате интенсивных тренировок. Чаще всего аминокислоты существуют в виде L-изолейцина и L-валина. Принимая во внимание, что организм не вырабатывает самостоятельно данные вещества, их прием посредством препаратов является важным условием восстановления организма профессиональных спортсменов.
Обязательным к приему после тренировок является Инозин, который стимулирует быстрое восстановление мышц за счет нейтрализации молочной кислоты, приводящей к избыточному мышечному утомлению.
Стоит также обратить внимание на специальный комплекс, состоящий из аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями (BCAA). Он ускоряет выработку анаболических гормонов и препятствует катаболическим процессам.
Желательны к приему комплексные препараты на основе креатина и глютамина. Они способствуют усилению восстановительного процесса мышц и суставов за счет восстановления энергии (креатин) и дополнительной выработки гормона роста (глютамин).


Возврат к списку